骨密度仪10大骨质疏松症预防最好的锻炼方式

这里是骨质疏松症的10个最好的练习。所有这些都可以在家里完成无需购买任何设备除了健身带。

负重步行、远足、慢跑健身操：

一个练习，你需要通过你的骨骼支撑身体的重量是设计一个程序防止骨质疏松症的一个重要组成部分。所以，游泳和骑自行车，而好的有氧运动形式，不能行走，作为宝贵的远足、慢跑、越野滑雪、椭圆和步进电机。实践三至每周五次，每次30到45分钟。

站在髋上涨

面对一个台面，用双手抓住它。加息膝臀部达90度，如果你在行军。单腿下慢慢地保持这个姿势三到五秒。重复另一条腿交替10次。

站在髋剪刀踢

面对一个台面，用双手抓住它。抬起你的左腿30度如果你传播你的腿分开。单腿下慢慢地穿过中间的三到五秒的位置。重复另一条腿交替10次。

下蹲

面对一个台面，用双手抓住它。弯膝臀部下蹲至45度。保持姿势三到五秒钟，双腿慢慢恢复到站立。这样重复10次。一旦你足够坚强，试着用一只腿时，备用。

步进式UPS

慢慢的爬台阶的行军和抱单腿在每一步的高峰，两到三秒。重复步骤慢慢走。使用两铁轨在开始直到你足够坚强去使用一个或没有。

站在墙/台面俯卧撑

面对一个台面，用双手抓住它。你手肘弯曲到45度的一个俯卧撑的位置。三，保持姿势五秒。然后，伸直手肘慢慢。这样重复10次。当你足够强壮，试试在一个时间和另一个手臂。同时，在主干核心稳定的重点而保持你的躯干稳定练习。

椅子俯卧撑

坐在椅子的扶手。从椅子上站起来，用扶手延长你的肘部与推。保持姿势三到五秒，返回坐在弯曲你的手肘慢慢。这样重复10次。躯干核心稳定的重点而保持你的躯干稳定练习。

肩耸了耸肩

双脚站在运动带。把带双手慢慢耸双肩向耳朵。慢慢降低。躯干核心稳定的重点而保持你的躯干稳定练习。

四肢肌肉

双脚站在运动带。把带双手慢慢弯曲肘部，向你的肩膀。慢慢降低。躯干核心稳定的重点而保持你的躯干稳定练习。

主干Rows /单板层积材

面对一个门。附加练习带到里面的门把手，握在双手。捏你的肩胛骨在执行“划船”运动。慢慢地返回。躯干核心稳定的重点而保持你的躯干稳定练习。

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