八个窍门，帮你提高骨密度

骨质疏松症在初期无明显症状，因此被称为“静悄悄的流行病”，患者的骨骼会变得脆弱和易碎。我们日常生活中，如何提高骨密度？试试这几个小窍门！

一：快跑

每天快跑1至2分钟就能提升骨骼健康，因为高冲击的活动能冲击骨细胞，最终提高骨密度。如果已经患有骨质疏松症的患者，就不建议跑了。

二：服用维生素D

维生素D有助于提升骨密度，因为它能帮助身体吸收钙。

三：饮食中加入大豆

大豆所含有的植物雌激素类化合物（异黄酮）能促进骨骼健康。

四：多吃些橄榄

橄榄和橄榄油含有的强效抗氧化剂能减轻氧化应激反应和伤害骨骼的炎症，还能促进骨细胞的形成。

五：戒烟：吸烟会大幅度减低骨密度，戒烟保护骨骼健康。

六：多吃坚果

杏仁、腰果和花生等食物是镁元素的来源，镁元素是一种能改善骨骼结构的物质，有助于骨骼吸收钙。

七：限制饮酒量

一天饮酒超过三杯，长此以往，会干扰骨骼的形成，导致骨骼变薄和脆弱。

八：持之以恒地从事壮骨运动

保持身体处于活跃状态是促进骨骼健康的重要方法之一，拳击，快走等都是增强骨骼力量的运动，

除了这些增强骨密度的办法，当然还要定期去体检中心，或者医院体检身体 ，现在一些社区也会有移动体检车进入，这样体检会更加方便。在做身体体检的时候，不妨做一下骨密度检查，可以检查自身的骨密度情况，

医生会根据骨密度值来判定是否有骨质疏松。这个仪器叫骨密度仪，骨密度仪以双能X线方式测试的结果较准确，是国际卫生组织(WHO)采用的骨密度金标准。在做完骨密度仪检查之后，医生也会根据你的自身情况来

适当的给一些建议，让你预防骨质疏松症。

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