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世界骨质疏松日丨今天,你检测骨密度了吗?
发布日期:2023-10-20

每年的10月20日是世界骨质疏松日。在国家卫生健康委员会医疗应急司、中国健康教育中心和中国记协办公室等单位联合指导下,“中国健康知识传播激励计划——2023年健康骨骼科普传播大会”在北京举办。

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今年世界骨质疏松日中国主题是:“强肌健骨,防治骨松”,关注肌肉减少与骨质疏松的密切关系,更好应对骨质疏松带来的危害。


1.快速自测,知晓风险

 

中华预防医学会健康传播分会主任委员夏维波表示,当人感到肌肉无力、爬楼困难、提东西没有劲头的时候,应当意识到肌肉和骨骼的流失,提倡40岁以后开始骨密度筛查,及时了解骨骼健康状况。

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同时,调查显示骨质疏松和骨量减少人群的步速明显低于正常群体,步速测试同样可用于肌少症和跌倒风险的筛查与评估。如果步速等于或低于0.8米/秒,提示应当进一步进行肌肉量和骨密度的检查。

 

 更为简便的方法是测量小腿腿围,小腿最粗处腿围小于33厘米,或者用双手食指和拇指环抱小腿最粗处,如能够抱住,则提示存在肌少症风险,应进一步进行肌肉量和骨密度的检查。

 

 


2.有钱难买老来“瘦肉”

 

中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任、中华预防医学会健康传播分会常务委员于康提醒老年人,肌少症增加老人跌倒、骨质疏松、骨折和全因死亡风险。不要越老越追求苗条,相对于“有钱难买老来瘦”,更应该倡导“有钱难买老来‘瘦肉’”。

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于康给出了肌少症营养管理的建议。在合理摄入蛋白质方面,建议每一公斤体重摄入1.2克至1.5克蛋白质,并均衡分配在三餐之中。例如,早晚各一盒牛奶;1到2个鸡蛋;3至4两瘦肉(红肉1两,加去皮鸡鸭肉2至3两或鱼类3两);豆腐1到2两,以及运动后补充适量蛋白粉等。

 

  同时,还应注意适量补充钙、维生素D、Omega-3脂肪酸、抗氧化营养素等。

 


3.牢记防跌倒12字口诀

 

中国疾病预防控制中心慢病中心伤害防控室主任段蕾蕾表示,在我国,跌倒是老年人发生创伤性骨折的最主要原因。希望大家能记住防跌倒的12字口诀:要锻炼、要服老、要适老、早治疗。


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要锻炼,即任何时候开始防跌倒的锻炼都不晚,可以在保障安全的前提下进行金鸡独立、提踵、坐站、八段锦、弹力带练习等。

  要服老,即接受增龄导致身体机能退化的现实,接受使用必要的适老辅具。同时,早晨起床、起身、站立,走路、上车等动作一定要“慢一点儿”。

  要适老,即建议有老年人的家庭进行必要的适老化改造,包括灯光适宜、地面平整防滑、安装扶手、通道顺畅等。

  早治疗,即老年人应积极治疗骨骼肌肉疾病、眼部疾病、神经精神疾病、前庭功能疾患等,如发生跌倒,无论受伤与否都要及时告知家人或医生。

 

 

2016年,我国60岁以上老年人骨质疏松症患病率为36%,也就是说平均每10人中就有将近4位骨质疏松症患者。其中,男性发病率为23%,女性发病率为49%,而随着时代的发展,未来几十年,骨质疏松症及其导致的骨折发病率依然呈上涨趋势。

预防骨质疏松, 重视骨密度检测,成为重要的一环。

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