骨质疏松症就像一个沉默的杀手，不仅影响我们正常的生活，也带来了经济负担，为了避免骨质疏松，就需要提高骨密度，而提高骨密度的方法有很多，今天给大家介绍你不知道的12个提高骨密度的小技巧！大家可以学习起来！

⑴跑步:快节奏和高冲击力的跑步可以刺激骨骼细胞，每天跑步一定程度上可以提升骨骼健康。

⑵负重锻炼:如哑铃、羽毛球、篮球、足球、排球、高尔夫球等，都可以增强骨骼力量，建议绝经后妇女每周进行2～3次力量运动或负重锻炼。

⑶跳操、跳舞等跳跃运动，会对骨骼施加微小的压力，让骨骼变得更强壮。

⑷坚持运动:让身体处于最佳状态，多学习和参加各种活动,如学习拳击、跆拳道、武术等，参加社区和公司体育活动(跑步、竞走、野外拓展等)，这些都是可以增加骨骼力量的活动。

⑸减少摄入碳酸饮料(如可乐、雪碧等)，碳酸饮料中的咖啡因、磷或糖会影响身体钙的吸收，长期饮用碳酸饮料会导致骨折的风险上升。

⑹多吃富含维生素D的鱼和绿叶蔬菜，如三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、大马哈鱼、黄花鱼、鳗鱼等海鱼，可以促进身体钙的吸收。

⑺多吃植物性蛋白质食物，如扁豆、大豆、红豆及其豆制品（豆腐、豆皮、豆干、腐竹等）都含有大量的植物性蛋白质，其中也含有植物雌激素类化合物(异黄酮)都能促进骨骼健康。

⑻多吃各类坚果，如杏仁、腰果、花生等都含有镁元素，它具有促进正常骨代谢，提升骨骼吸收钙的作用。

⑼食物减少盐和食物香辛料的用量，如辣椒、大蒜、姜等香料，高盐食物会影响人体维持钙的能力。

⑽适当补钙，可以促进骨骼的生长发育，可以通过多吃含钙食物（如牛奶、奶酪等）和钙片来补钙。

⑾戒烟限酒：长期抽烟喝酒会干扰骨骼的形成，降低骨密度，导致骨骼变薄变脆。

⑿多晒太阳：可以提高体内维生素D的含量，从而促进身体钙的吸收。

其实提高骨密度的方法除了以上小技巧之外，健康的生活习惯（如不熬夜、早睡早起、均衡饮食和保持良好心态）也必不可少，健康的生活习惯比补充任何一种营养物质或维生素都更加重要。